Treino Pós Páscoa

Ferias, descanso, dormir, comer bastante... 

São palavras agradáveis mas não amigas de quem procura uma forma invejável. Perder gordura e manter ou mesmo aumentar a massa magra é o que poderá esperar deste treino, trabalhando todos os grupos musculares na mesma sessão de treino variando estímulos e claro, em pouco tempo, com boa qualidade e sem ser necessário material. 

O Trendy Body ajuda-o a desfazer os quilos a mais e a voltar a carga na sua performance. 

O treino é simples: 

Minuto 1; 

20 segundos a correr ao máximo 

10 segundos a andar 

20 segundos a correr ao máximo 

10 segundos a andar; 

Minuto 2; 

20 segundos a fazer o máximo de flexões 

10 segundos a descansar 

20 segundos a fazer o máximo de flexões 

10 segundos a descansar; 

Minuto 3; 

20 segundos a correr ao máximo 

10 segundos a andar 

20 segundos a correr ao máximo 

10 segundos a andar; 

Minuto 4; 

20 segundos de agachamento ou agachamento com salto (nível avançado) 

10 segundos de descanso 

20 segundos de agachamento ou agachamento com salto (nível avançado) 

10 segundos de descanso 

Minuto 5; 

20 segundos a correr ao máximo 

10 segundos a andar 

20 segundos a correr ao máximo 

10 segundos a andar; 

Minuto 6; 

20 segundos de abdominais o máximo de repetições ( a escolha) 

10 segundos de descanso 

20 segundos de abdominais o máximo de repetições ( a escolha) 

10 segundos de descanso 

Minuto 7; 

20 segundos a correr ao máximo 

10 segundos a andar 

20 segundos a correr ao máximo 

10 segundos a andar; 

E para acabar em grande, minuto 8; 

20 segundos do máximo de burpees 

10 segundos de descanso 

20 segundos do máximo de burpees

10 segundos de descanso.

Benefícios do Treino de Força

Acha que fazer musculação é uma perda de tempo e que os resultados demoram imenso tempo a aparecer? 

O Trendy Body ajuda-o a perceber os benefícios de um treino de força que não estão "à vista" mas que aumentam circunstancialmente a sua qualidade de vida:

• aumento da taxa de metabolismo basal; 
• aumento da capacidade funcional do sistema muscular; 
• aumento da forca e ou/ hipertrofia muscular; 
• fortalecimento da estabilidade articular; 
• evita a perda de massa muscular progressiva; 
• melhoria da postura e capacidade física; 

Entre outros muitos benefícios, esta à espera de quê para começar a ter os seus resultados?

Asics kayano 19

Cada vez mais a tecnologia marca toda a diferença em todas as áreas e claro que no desporto não é diferente. 

Pura tecnologia e feitos a pensar em quem gosta de correr e sentir todo o conforto "por baixo" dos pés. 

Correr não é tão simples como se pensa, quanto melhor e mais preciso for o material que utilizar, maior será o seu conforto e desempenho e a Asics,  tem investido cada vez mais na parte técnica do calçado e os resultados estão a vista.

Jogar cartas a queimar calorias

Adora jogar as cartas? 

Melhor ainda.. Que tal jogar às cartas e queimar calorias ao mesmo? 

Sim, é possível e muito divertido, e sim só o Trendy Body ensina! 

Cada vez mais o treino pode ser feito de uma forma divertida. A competitividade e a motivação podem ser fundamentais para o seu objectivo ser ainda melhor, basta juntar alguns amigos. 

Pessoalmente é dos meus treinos preferidos, e claro, quantos mais forem a participar melhor é o desafio e o divertimento. 

Escolha 4 exercícios e com apenas um baralho (se forem muitas pessoas quanto menos material melhor, caso contrario ate 4-6 pessoas a utilização de material ainda é aceitável), associe estes 4 exercícios a cada figura do barulho. 

Exemplo:

Flexões

Burpees

Agachamento com Salto

Prancha Dragão Cómodo

Com estes 4 exercícios só precisa de baralhar bem as cartas, colocar o baralho com as figuras viradas para baixo e começar a jogar. 

Sempre que o primeiro realizar o desafio da carta retirada, dá pouco tempo (cerca 10-20 segundos) para os restantes acabarem o desafio, caso contrario vira a próxima carta e segue o jogo. 

O objectivo é acabar com as cartas o mais rápido possível e dar dinâmica ao jogo. 

Utilização das cartas: 

Joker- conta sempre a dobrar. logo de seguida e necessário tirar outra carta para saber qual e o desafio que ira realizar em dobro; 

Rei, Valete, Dama e Ás - contam como 10 repetições; 

As outras cartas - equivalem aos números representados na carta 

Curioso? 

Experimente e sinta na pele um verdadeiro jogo de cartas.

Trendy Body Advice

Gosta de pedalar, correr ou nadar? E que tal juntar os 3 desportos num só relógio de alta tecnologia? O Garmin forerunner 910 xt ajuda-a(o) a alcançar os seus objectivos duma forma mais fácil e motivadora. 

Esta interessada(o) em saber como? 

A Trendy Body explica: 

O Forerunner 910XT é o único dispositivo multifunções com tecnologia GPS que proporciona métricas de natação detalhadas e regista a distância, o ritmo, a elevação e o ritmo cardíaco em actividades como o atletismo e o ciclismo. Dispõe de um perfil elegante, de fácil acesso e muito intuitivo, podendo ser utilizado como um relógio do dia a dia. Para natação em piscina e em águas abertas, é o primeiro relógio multi-desportos que proporciona identificação da braçada, contagem de braçadas e comprimento da piscina para proporcionar ao utilizador a melhoria da braçada . 

A funcionalidade multi-desportos automática permite-lhe alternar os modos de desporto com apenas um toque num botão, facilitando e tornando mais rápida a transição entre desportos, em treino ou competição. 

Tem estas referencias e muitas mais opções para melhorar a sua performance e qualidade de treino. 

E como é Natal, saiba como obter o seu Forerunner 910 xt, usufruindo de 15% de desconto por ser leitor do Trendy Mind. 

Aceda ao site da Rapydo e insira o código BLG910XT para obter o desconto.

BURPEE - Um exercício, milhões de beneficios

Dos exercícios mais complexos de sempre, inventado pelo fisiologista Royal H. Burpee nos anos 30. Este exercício era utilizado como um teste para saber a condição física de cada recruta do exército dos Estados Unidos da América . 

Anos mais tarde tornou-se num exercício popular , utilizado nos ginásios, em casa, na rua, nas equipas de alta competição, etc. 

Uma combinação perfeita de 2 exercícios que junta o treino de força e o trabalho aeróbico, através do agachamento com salto e flexão de braços. 

Como tal começamos por esses dois exercícios, pois será o principal para obter uma técnica perfeita e resultados fantásticos. 

Faça como uma forma de "aquecimento" 3 series de 15 agachamentos com salto

Dando 30 segundos de descanso entre cada série, logo a seguir faz o mesmo para as flexões e como objectivo principal foque-se na técnica. 

Logo a seguir vem o verdadeiro desafio, 

BURPEE time! 

Se for uma pessoa pouco treinada, prepare o seu cronómetro para 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso, se for uma pessoa treinada e com uma técnica apurada no treino de força, o desafio será maior, 45-60 segundos de trabalho para 45-60 segundos de descanso. 

30" de trabalho mais 30" de descanso, como uma serie. Ao todo são 5 series. Conte quantos burpees faz em cada série e supere os seus limites tentando fazer mais, série após série.

• melhoria da sua coordenação; 
• melhoria da sua forca; 
• melhoria da sua agilidade; 

Os resultados só dependem de si!

Treino em Circuito

Com chuva, falta de tempo, sem vontade de sair casa e pouco dinheiro para investir num ginásio? 

Chega de desculpas! 

Tudo o que precisa é entrar no ritmo,obter resultados e sair da sua rotina! 

Simples! Utilizando 6 exercícios com o seu peso corporal e sem qualquer material para o treino, é tudo o que lhe faltava para começar a queimar calorias e a diminuir a sua gordura corporal. 

Através da utilização da sua resistência muscular e treinando em circuito, consegue aumentar a sua massa magra, acelerar o seu metabolismo para queimar mais calorias em repouso e ao mesmo tempo diminuir o seu índice de massa gorda em apenas 30 minutos por dia!

Vamos a isso?

            20

        15    15

    10            10

5                         5

O número das repetições em cada circuito que vai ter de fazer. 7 circuitos com 6 exercícios, o primeiro circuito começa com 5 repetições de cada exercício e em cada circuito aumenta as repetições ate 20. Acha que chega? 

Agora diminua em cada circuito ate chegar às 5 repetições e está feito. 

Se quer saber o seu limite, agarre num cronometro e conte quanto tempo demorou a fazer o treino, no próximo supere esse tempo e vai ver que o seu limite está mais longe do que aquilo que imagina.

1. Agachamento com salto 
2. Burpee 
3. Flexões 
4. Burpee sapo 
5. Lunge em andamento 
6. Flexões alligator

Agachamento com salto

Burpee

Flexões

Burpee sapo

Lunge em andamento

Flexões alligator

Trendy Body - TREINO EM TABATA

Sem sair de casa, 15 a 20 minutos de treino e MUITOS resultados? 

É possível.. basta experimentar o treino em Tabata. Pronto? 

Criado e desenvolvido pelo japonês Izumi Tabata, com a intenção de ajudar na performance dos seus atletas. Ajudou os seus atletas e através de estudos comprovou um fantástico e dos melhores treinos de alta intensidade. 

Simples, com os 4 exercícios que te vou mostrar utiliza o mesmo método de treino para todos eles : 

• 20 segundos de exercício intenso 

• 10 segundos de intervalo 

• 8 rounds seguidos 

• 20 + 10 = 30 segundos x 8 = 4 minutos! 

Antes de começar põe-te em cima da balança aponta o peso. 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta) faz o treino em Tabata, de for possível 1 a 2 dias complementa com corrida/caminhada, bicicleta ou natação. Com uma alimentação equilibrada ao fim de um mês diz-me quais foram os teus resultados e surpreende-te!

O aquecimento pode ser feito com uma corrida suave de 2-3' ou saltar a corda.

AGACHAMENTO:

Com os pés à largura dos ombros, dobra os joelhos mantendo o peso do teu corpo sobre os calcanhares, e sem avançar os joelhos senta suavemente até ficares com a coxa paralela ao chão. Regressa a posição inicial.

FLEXÕES:

Com o corpo paralelo ao chão, e com as mãos mais afastadas que os ombros, dobra os braços mantendo os cotovelos longe do corpo e desce até ficares com os ombros entre os cotovelos. Estica o braço e regressa a posição inicial.

LUNGE WALKING:

Começa pela mesma posição do agachamento com os teus pés à largura do corpo.Dá um passo em frente de maneira a que as tuas pernas fiquem ambas a 90 graus e que o teu joelho da frente não passe a ponta do pé, sobe e faz o mesmo com a outra perna e assim sucessivamente.

SIT-UP ABDOMINAL:

Deitado de barriga para cima com as mãos nas orelhas, sobe o teu corpo sem tirar os pés do chão, aproximando o máximo possível o peito das coxas, mantém os ombros longe das orelhas e volta a descer ate regressar a posição inicial.

Os benefícios são muitos:

• Melhoria da capacidade anaeróbia e aeróbia; 

• Em apenas 20 m consegues treinar com intensidade e qualidade sem sair do conforto do teu lar; 

• Acelerar o metabolismo e queimar mais gordura corporal, utilizando o trabalho anaeróbio e aeróbio no mesmo treino, fará com que o nosso coração envie mais sangue para o todo corpo para o manter a frequência cardíaca elevada, causando o efeito desejo de queimar mais calorias mesmo quando não treinamos no pós-treino); 

O desafio só depende de ti, o sucesso está nas tuas mãos!             

Trendy Body - Treino Caseiro

Não precisas de sair de casa para treinar, o TRENDY BODY tem um treino caseiro feito a pensar em ti!

Só precisas de um cronometro e de 30 minutos para começar a ficar em forma.

A melhor maneira de queimar calorias e aumentar a tua massa magra com segurança  e sem pressão articular, e trabalhar com o peso corporal,chamamos a isso um treino CALISTÉNICO.

Trabalha a tua resistência cardiovascular e aumenta e tua resistência muscular, pronto para começar?

No próximo artigo vou ensinar-te a ficar em forma com este tipo de treino.