Fototerapia

Fototerapia para melhorar a qualidade do sono e bem-estar

A exposição à luz pode levar o nosso relógio biológico a adiantar ou a atrasar, isto é, pode afectar os nossos ciclos diários de vigília / sono.

Devido à invenção da lâmpada eléctrica no final do século XIX, hoje em dia estamos expostos a muito mais luz à noite. Esta tendência relativamente recente de exposição à luz é, muito provavelmente, responsável por perturbar os nossos padrões de sono. Assim, exposição à luz ao início da noite tende a atrasar o nosso relógio biológico levando a que comecemos a dormir cada vez mais tarde.

De notar que esta luz artificial com que os nossos olhos são confrontados provém não apenas de candeeiros, mas também directamente de televisões, computadores, tablets ou telemóveis.

Em termos de impacto na saúde, estas oscilações artificiais na luminosidade a que estamos expostos, pode levar a sérios distúrbios do sono, da termoregulação, da pressão arterial e do equilíbrio glicémico.

Em conclusão, deve-se reduzir gradualmente a luminosidade a que estamos expostos antes de dormir e durante a noite o quarto deve estar na maior escuridão possível.

Por outro lado, ao reiniciar uma nova fase de vigília, muito frequentemente sentimos muita dificuldade em acordar verdadeiramente porque, apesar de ainda ser noite ou o nosso quarto estar mergulhado na penumbra, o despertador toca para nos obrigar a levantar da cama.

Exactamente para dar resposta a esta necessidade fisiológica foram desenvolvidos equipamentos para uso doméstico, com base em investigação científica, que procuram imitar os ciclos naturais de luminosidade. Tratam-se de pequenos candeeiros que emitem luz que vai gradualmente, durante cerca de 30 minutos, diminuindo (ou aumentando) de intensidade e de cor (variando entre o vermelho e o amarelo) – à semelhança do que acontece com o sol. A título de exemplo, uma das empresas que se dedica à investigação nesta área é a Philips.

Nota: em caso de distúrbios graves do sono não deve automedicar-se e deve consultar o seu médico.

Exposição Solar e Cancro

Agora que chega o verão, surge a tentação de passar longas horas ao sol – as consequências, para além das estéticas como o envelhecimento prematuro da pele e os clássicos escaldões, a médio prazo podem ser bem mais dramáticas: cancro! 

O cancro da pele é o mais comum dos cancros, entre os vários tipos de cancro da pele, o melanoma é o mais grave. O cancro da pele foi responsável pela morte de 80.000 pessoas em 2010. Em Portugal surgem, anualmente, cerca de 700 novos casos de melanoma maligno. Nos países ocidentais, todos os anos o número de casos de melanoma tem aumentado. Neste momento, estima-se que uma em cada cinco pessoas venha a desenvolver cancro da pele. No entanto, é de cura fácil caso seja diagnosticado e tratado precocemente. 

Se hoje em dia a maioria das mulheres e homens (!) já estão sensibilizados para a necessidade da auto-palpação para despiste de caroços suspeitos na mama – a verdade é que a responsabilidade de prevenção e auto-vigilância no que respeita a indícios de cancro da pele também deve ser responsabilidade de cada um de nós e na relação com aqueles que nos são próximos. A Skin Cancer Foundation recomenda auto-avaliações mensais.

Os principais indícios que devem levar à suspeita são: feridas de difícil cicatrização, pele descolorada, sinais existentes que passam a ter contorno irregular, aumentam de tamanho ou mudam de textura, lesões que sangram ou dão comichão. Ou seja, o cancro da pele pode ter diferentes apresentações e não apenas a dos clássicos sinais.

Durante o auto-exame da pele pode ser seguido o critério de avaliação ABCDE: Assimetria, Bordo irregular, Cores múltiplas, Diâmetro superior a 6 mm, Evolução.

Em resumo, a responsabilidade de vigilância reside em cada um de nós e em caso de suspeita deve-se recorrer de imediato a um médico – idealmente dermatologista.

Frio, Frio e mais Frio! Proteja-se!

Ultimamente, os nossos termómetros têm registado temperaturas bastante baixas, em especial no interior do país. É muito divertido brincar na neve, fazer bonecos, atirar bolas geladas… mas, temos de ter muita atenção às alterações do nosso organismo pois ele pode não aguentar este clima tão frio.

Face ao frio, os vasos do nosso corpo entram em vasoconstrição. Este fenómeno previne as perdas acentuadas de calor, tentando manter a temperatura corporal no seu valor normal (média de 36,5ºC). No entanto, se o frio for demasiado extremo, a constrição excessiva dos vasos pode evoluir para situações de perfusão tecidual insuficiente, levando à formação de úlceras e destruição tecidular. Este fenómeno é conhecido por frostbite. As zonas mais propícias para evoluírem neste sentido são: o nariz, orelhas, dedos das mãos e pés. O primeiro sintoma é a pele fria mas, à medida que a temperatura vai baixando, pode surgir formigueiro e sensação de pele a queimar. Os doentes diabéticos, com esclerodermia, Síndrome de Raynaud e doenças vasculares periféricas, são um grupo de risco. Por outro lado, neste tempo frio também podemos experimentar a sensação de hipotermia. Neste caso, esgota-se a capacidade de aquecimento e a temperatura corporal caí para valores abaixo de 35ºC. Começamos a sentir tremores, aumenta a frequência cardíaca e respiratória e as nossas células começam a consumir mais oxigénio. Em situações extremas, pode haver confusão mental e dificuldade de executar movimentos. É muito importante protegermo-nos todos contra o frio, mas as crianças e idosos precisam de uma atenção especial.

Siga algumas das recomendações da DGS:

• Se tiver lareira mande limpar a chaminé, se necessário
• Mantenha a casa arejada, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases
• Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento
• Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo
• Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os aposentos mas evitando correntes de ar frio
• Não use roupas justas: dificultam a circulação sanguínea
• Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa
• Use roupas de algodão e fibras naturais
• Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo mãos, pés, cara e lábios
• Deve manter a prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue

Anorexia

Ao assistir às semanas da moda de Nova Iorque, Milão, Paris, Lisboa, Porto… e ao observar algumas das manequins a desfilar, há algo que nos põe a pensar… A magreza extrema. É certo que algumas pessoas têm uma carga genética muito favorável à magreza mas, por outro lado, outras procuram contrariar a sua natureza e perdem-se no meio da obsessão. As perturbações do comportamento alimentar, como a anorexia e a bulimia, exprimem um intenso medo de engordar e uma preocupação excessiva com o peso e as calorias ingeridas. A anorexia é mais frequente na adolescência, entre os 12 e os 18 anos, altura em que personalidade se está a formar, a vida é vivida de forma intensa e os desgostos valem 10 vezes mais do que o normal! Normalmente, começa por haver uma restrição das gorduras e dos açúcares, recusa alimentar, alegando motivos de saúde (dores de barriga, mal disposição…) ou pessoais (“já comi com amigos”, “tenho de estudar”…), até que escondem a comida. Apesar de terem fome, estas doentes apresentam um controlo muito apertado do apetite e estão em constante negação, apresentando traços de personalidade de tipo obsessivo (perfeccionistas, rígidas, perseverantes, obstinadas). Ao olharem-se ao espelho, nunca estão satisfeitas com o que encontram pois o seu ideal de beleza é inatingível. Uma anorética não consegue descobrir a sua própria beleza pois, para ela, essa está no emagrecer até ao abismo. Deste modo, todos os dias, muitas vezes mais do que 2 vezes por dia, pesam-se e fixam o seu novo objetivo “Hoje vou perder mais 2 kg”. O ciclo é sempre o mesmo, não comem, fazem muito exercício, pesam-se e estabelecem objetivos. O mundo da anorética está submerso na contagem das calorias, no inventar desculpas para não se alimentar e, por muito que não queira comer, está sempre a pensar nos alimentos. Podem ser ajudados com muito apoio, carinho e dedicação pois, na verdade, o que muitas vezes os impulsiona a ter estas atitudes é a necessidade de atenção.

BIODERMA – Teste de Eficácia (parte 3)

Aqui estamos nós, 15 dias depois do primeiro post, para vos brindar com o resultado final dos produtos Sébium Gel Moussant e Sébium Mat. É notório que a minha pele ficou muito menos oleosa, menos brilhante e as imperfeições foram desaparecendo. O medo de acordar de manhã e deparar-me com uma borbulha em crescimento já não tem razão de existir. Agora, até a maquilhagem aguenta-se durante muito mais tempo porque antes de tudo, BIODERMA Sébium Mat matifica, faz com que a base adira muito melhor e deixa de haver oleosidade durante todo o dia. A minha zona T deixou de ser preocupante e, agora, só me tenho de preocupar com uma coisa… Continuar a usar todos os dias BIODERMA Sébium Gel Moussant, para limpar em profundidade e BIODERMA Sébium Mat, para diminuir os poros dilatados.

Para além de hoje ser o dia de vos brindar com o resultado final, também é o dia de todas as decisões em relação ao nosso passatempo! Não percam as últimas horas para concorrer e habilitarem-se a ganhar os 2 produtos da BIODERMA, Sébium Gel Moussant e Sébium Mat. Dia 28 de Outubro, espreitem a página de Facebook do Trendy Mind e saberão quem foi o(a) sortudo(a)!

Quando o calor extremo nos bate à porta…

Uma ida de 15 minutos à sauna, um passeio pelo deserto, uma busca suada por um oásis próximo… Nada se compara com os verdadeiros dias tórridos que temos vindo a sentir. A água tornou-se escassa para tanta sede, os banhos transformaram-se em bens insaciáveis e as nossas casas verdadeiros fornos ambulantes.

Nestes momentos de intenso calor, o nosso corpo apenas tem 2 preocupações: procurar por uma boa fonte de água e equilibrar os níveis de sais minerais. Quando não se consegue atingir a plenitude e algo nos falta, podemos começar a sofrer de uma sede extrema, fraqueza muscular, cefaleias, taquicardia, náuseas e vómitos, podendo levar mesmo à perda de consciência. Desta forma, devemos ter em especial atenção as crianças, os idosos, os doentes cardíacos, diabéticos, hipertensos, obesos e pessoas medicadas com diuréticos, sedativos, ansiolíticos e estimulantes. Para a prevenção destas complicações, podemos, especialmente nas horas de grande calor (11h-16h), descansar em locais frescos com ar condicionado, beber muito e bem, evitando a cafeína e o álcool, usar roupas largas e tomar muitos banhos de água fria. Se sairmos de casa, devemos optar por roupa de cores claras já que as escuras absorvem muito mais o calor e usar um protetor solar acima de 30 SPF, preferencialmente. Na imagem abaixo, temos as melhores dicas para superar uma situação de calor extremo ou insolação.

ACNE

Neste artigo vamos falar um pouco sobre uma doença dermatológica que tanto preocupa a imagem, em especial, dos jovens/adolescentes… Sim, é mesmo isso que está a pensar, a acne. 

É uma patologia que ocorre na unidade pilo-sebácea, é única no ser humano e atinge em 85% dos casos, idades compreendidas entre os 12-25 anos. Esta unidade pilo-sebácea, que se abre em cada poro da pele, é formada por um folículo piloso e uma glândula sebácea, responsável pelas secreções oleosas. Estas secreções ajudam a remover as células mais antigas, lubrificam e protegem da secura da pele. Quando tudo é secretado na dose certa, não há problema… Mas quando se ultrapassa o limite e a quantidade certa transborda, aparecem as tais borbulhinhas. Mas porquê? Bem, quando a secreção é em demasia, os poros podem ocluir e a expulsão de impurezas, células mortas e bactérias fica comprometida. Assim se formam as borbulhas ou os pontos negros que em linguagem médica se denominam pústulas (quando têm pus), comedão aberto (vulgares “pontos negros “ que têm esta cor devido à oxidação do conteúdo em contacto com o ar) e comedão fechado (ou acne retencional). 

A acne pode ter várias causas e ser de vários tipos. Pode ter origem em distúrbios hormonais, no Síndrome do ovário policístico, no stress, numa alimentação com predomínio de alimentos refinados e gorduras saturadas, cosméticos oclusivos, derivados do petróleo, grandes níveis de humidade e alguns fármacos como os esteroides. A radiação ultravioleta por um lado piora, provocando a hiperplasia das glândulas sebáceas, e por outro lado melhora, diminuindo a proliferação da bactéria P. acnes que muitas vezes está na origem da acne. Os vários tipos de acne são a neonatal, a infantil, a comedónica, a pré-menstrual, a escoriada (típica de pessoas ansiosas), a inversa, a fulminante (com predomínio nos atletas que usam androgénios), a cosmética, entre outras. 

Quer aprender a tratar estas lesões que chateiam tanto? Então pode começar já a apontar. Limpe a pele com um sabonete de glicerina ou um gel próprio para peles oleosas, 1 ou 2 vezes por dia, mesmo depois de praticar exercício físico, mas atenção, não abuse nas lavagens já que em excesso pode agravar ainda mais. Retire sempre a maquilhagem antes de dormir e tente usar sempre maquilhagem não-comedogénica. Não esprema as lesões e, se o seu cabelo for muito oleoso, lave-o todos os dias. Se tudo isto não funcionar, no caso de se mulher, poderá ter que tomar a pílula, se a origem for hormonal ou tiver um ovário policístico, ou tomar medicação tópica/intra-lesional e/ou sistémica. Para além destes medicamentos também se poderá fazer um peeling químico, usar laser de resurfacing ou fototerapia com luz azul. Existem vários tratamentos no mercado adaptados a cada tipo de pele e grau de acne, é só informar-se!

Nova Rubrica - Trendy Health

Sejam muito bem vindos ao mundo da saúde! Este vai ser o cantinho em que vamos descobrir um pouco mais do nosso corpo e as alterações que esta grande máquina pode ter. 

Ao longo desta exploração vamos encontrar dicas e cuidados que devemos ter. Mas presumo que neste momento, queiram descobrir um pouco mais acerca da autora desta rubrica… Pois bem, vou fazer-vos a vontade:

Atualmente, estou no 5º ano do curso de medicina. Paralelamente, faço trabalhos de promotora, hospedeira, auxílio em eventos e babysitting. Para mim o mundo está recheado de flores e frutos suculentos prontos para serem colhidos… Daí o meu gosto alargado por diversas áreas da sociedade como a saúde, a moda, o ballet, a dança, o cinema, a música e tantas outras… Gosto de descobrir caminhos novos, de desbravar novos desafios, de me cultivar e de partilhar. Espero que gostem do que tenho para vos oferecer e que esta rúbrica seja contagiante e muito viciante. 

Qualquer dúvida, pedido de esclarecimento, sugestão ou somente uma partilha de opinião será bem vinda.

Só precisam de me contactar.