Treino Pós Páscoa


Ferias, descanso, dormir, comer bastante... 

São palavras agradáveis mas não amigas de quem procura uma forma invejável. Perder gordura e manter ou mesmo aumentar a massa magra é o que poderá esperar deste treino, trabalhando todos os grupos musculares na mesma sessão de treino variando estímulos e claro, em pouco tempo, com boa qualidade e sem ser necessário material. 



O Trendy Body ajuda-o a desfazer os quilos a mais e a voltar a carga na sua performance. 

O treino é simples: 

Minuto 1; 
20 segundos a correr ao máximo 
10 segundos a andar 
20 segundos a correr ao máximo 
10 segundos a andar; 

Minuto 2; 
20 segundos a fazer o máximo de flexões 
10 segundos a descansar 
20 segundos a fazer o máximo de flexões 
10 segundos a descansar; 

Minuto 3; 
20 segundos a correr ao máximo 
10 segundos a andar 
20 segundos a correr ao máximo 
10 segundos a andar; 

Minuto 4; 
20 segundos de agachamento ou agachamento com salto (nível avançado) 
10 segundos de descanso 
20 segundos de agachamento ou agachamento com salto (nível avançado) 
10 segundos de descanso 

Minuto 5; 
20 segundos a correr ao máximo 
10 segundos a andar 
20 segundos a correr ao máximo 
10 segundos a andar; 

Minuto 6; 
20 segundos de abdominais o máximo de repetições ( a escolha) 
10 segundos de descanso 
20 segundos de abdominais o máximo de repetições ( a escolha) 
10 segundos de descanso 

Minuto 7; 
20 segundos a correr ao máximo 
10 segundos a andar 
20 segundos a correr ao máximo 
10 segundos a andar; 

E para acabar em grande, minuto 8; 
20 segundos do máximo de burpees 
10 segundos de descanso 
20 segundos do máximo de burpees
10 segundos de descanso.

2 comentários:

PeekaBoo disse...

Não sei até que ponto é que é aconselhável começar um treino a correr ao máximo... o corpo não está preparado. Talvez começar por caminhar e depois correr ao máximo já seria mais comedido.

Nuno Carapinha disse...

Resposta de Bernard Lehmann:
Boa tarde.
Sem duvida que é um comentário oportuno.
"Se for uma pessoa com uma condição fisica relativamente boa, não terá grandes dificuldades em começar com um nível alto, poderá fazer um aquecimento prévio para haver uma adaptação ao treino. a ideia o do treino é haver uma variação grande de intensidade e diminuindo o volume .
Quando é referido "ao máximo" a ideia de ser muito intenso fica mais fácil a nível de comparação.
Obrigado pelo comentário".